El ejercicio durante el embarazo

Aunque es saludable en todas las etapas de la vida, durante el embarazo surgen dudas sobre la conveniencia de realizar ejercicio físico, tipo de actividad y otras dudas relacionadas con el ejercicio.

Son sobradamente conocidos los beneficios que aporta el ejercicio en cualquier etapa de la vida, pero ¿se puede realizar el mismo ejercicio durante el embarazo?

Muchas mujeres dejan de hacer ejercicio cuando quedan embarazadas y esto repercute en la ganancia de peso durante el embarazo. El exceso de peso tiene consecuencias negativas durante el embarazo y el parto.

La actividad física mejora la condición física de las mujeres para el parto y el postparto, se obtiene un control del peso más adecuado y se previenen patologías asociadas a la gestación como es la diabetes gestacional.

La musculatura perineal se fortalece y por tanto se mejoran los pujos durante el parto y disminuye el tiempo del parto.

Los ejercicios de elasticidad mejoran el canal del parto haciendo más fácil el paso del bebe por el canal.

Los ejercicios físicos ayudan a liberar endorfinas que hacen disminuir la intensidad del dolor durante el parto.

Los ejercicios en el agua ayudan a mejorar la circulación, reducen los edemas y aumenta el drenaje linfático.

¿Quién debería evitar el ejercicio físico?

Aquellas gestantes con factores de riesgo para el parto prematuro o para sangrado deberían evitar el ejercicio físico, así como aquellas que tengan placenta previa, amenaza de aborto, cérvix corto, anemia grave, problemas cardíacos o pulmonares.

Precauciones para la realización de ejercicios durante el embarazo.

• Hidrátese adecuadamente, bebiendo mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
• Use un sostén de deporte para tener un buen apoyo de las mamas y evitar dolores de espalda posteriormente.
• Evite sentirse muy acalorada o con falta de respiración, pues el embarazo no es el mejor momento para batir récords.
• Evite estar de pie sin moverse durante mucho rato o estar tumbada boca arriba.

Los ejercicios más seguros durante el embarazo son

1. Caminar a paso rápido.
2. Natación y ejercicios acuáticos. Se pueden realizar hasta el final del embarazo. Si se tienen dolores en la parte baja del abdomen, los ejercicios acuáticos se pueden realizar sin que aumente la molestia.
3. Bicicleta estática, se evitar la posibilidad de las caídas con la bicicleta tradicional.
4. Yoga y Pilates para embarazadas.
5. Los ejercicios de Kegel pueden ser recomendables al final del embarazo para evitar pérdidas de orina incontroladas.

Ejercicios que se deben evitar durante el embarazo

1. Deportes que impliquen contacto físico para evitar golpes o caídas.
2. Saltar en caída libre.
3. Deportes que conlleven un riesgo de caída como esquiar, surf, ciclismo al aire libre y equitación.
4. Buceo.
5. Yoga Caliente o Pilates caliente, pueden hacer que se acalore demasiado.