EL BALÓN QUE MEJORA NUESTRA PELVIS

EL BALON SUIZO O TAMBIÉN LLAMADO FITBALL

El fitball es el balón hinchable que se utiliza en las sesiones de pilates para realizar estiramientos. Durante el embarazo es útil para mejorar la distensibilidad de los ligamentos y la elasticidad de la pelvis, mejorando el canal del parto y facilitando la salida de nuestro bebé.

Durante el desarrollo del embarazo vamos a notar numerosos cambios, cambios que nunca habían ocurrido. La mayoría de los cambios son físicos, aunque también ocurren cambios fisiológicos funcionales.

Debemos estar bien preparadas para el momento del parto y a penas disponemos de 8 meses para realizar la preparación. Algunas de vosotras además ya tenéis un niño que cuidar y debéis compartir el esfuerzo y el tiempo entre los dos, el que viene y el que ya se encuentra en casa.

EL EJERCICIO MEJORA EL TONO MUSCULAR

Estar bien preparada es esencial para tener un buen parto y minimizar los riesgos.

Los profesionales recomiendan realizar ejercicio durante el embarazo, pero a menudo no nos definen claramente cuál es el ejercicio que debemos realizar.

Es comprensible, cada persona tiene unas características distintas que hacen que un ejercicio sea más adecuado que otro.

BENEFICIOS DE LA PELOTA SUIZA

El fitball o pelota suiza es considerada segura y eficiente para realizar ejercicios durante el embarazo y mejorar la elasticidad de nuestra pelvis. Al mejorar la elasticidad se favorece el parto.

Pero, además, utilizar el fitball durante el embarazo te proporcionará una serie de beneficios adicionales. El fitball te ayudará a mantener el peso, que es esencial para evitar determinadas patologías del embarazo que se asocian con el sobrepeso como la diabetes y la hipertensión, por no hablar de las varices y las estrías.

Las varices son el resultado de una mala circulación de la sangre por las venas. El sobrepeso y el propio embarazo dificulta el retorno de la sangre hacia el corazón y se acumula en las zonas declives como son las piernas. Al acumularse, presionan sobre las paredes de las venas provocando su dilatación. El fitball te ayudará a evitar estas varices porque conseguirás fortalecer la musculatura de las piernas. Al fortalecer la musculatura mejorarás la circulación de las venas e impedirás el acumulo de sangre en las venas.

CARACTERÍSTICAS DE LA PELOTA

Esta pelota suiza suele tener un diámetro entre 65 y 85 centímetros de altura, es fuerte y aguanta entre 113 y 136 kilos y tiene una particularidad, es antiexplosiva.

EJERCICIOS CON EL PITBALL

Los ejercicios que se pueden realizar con la pelota suelen ser sencillos, se pueden practicar en el propio domicilio a cualquier hora. Los ejercicios son ligeros, pero ayudan a fortalecer y tonificar los músculos.

La pelota también ayuda a mejorar la respiración, la postura y la concentración.

Como puedes observar, todo son beneficios con el fitball.

Cuando te sientas sobre la pelota adoptas una posición más relajada. La pelota, al ser flexible, absorbe tu peso y reduce la presión sobre la pelvis. Esta posición recta mejora las molestias de la espalda que puedes tener como consecuencia del aumento del volumen de tu abdomen.

Pero si esto no fuera suficiente, al sentarte sobre la pelota, y tu pelvis quedará en una posición más elevada que tus rodillas. Esta posición favorece la colocación correcta de tu bebé.

Como podrás notar, la pelota es inestable y se mueve, con lo que tus músculos se contraen de forma inconsciente para mantener el equilibrio y ahí es donde tiene una importante misión, porque al contraer y relajar los músculos de forma inconsciente pero repetitiva favorece el tono muscular.

Podemos utilizar la pelota desde el primer día hasta el último día del embarazo, pero las mayores ventajas se obtienen cuando la utilizas de forma regular a partir de los 6 meses de embarazo.

En vez de usar el sofá para sentarse, utiliza la pelota y realiza suaves círculos con tus caderas hacia ambos lados. Este movimiento aumenta la elasticidad de las articulaciones de la pelvis y las prepara para el parto.

El “no tengo tiempo” no sirve de excusa para usar la pelota, ya que puedes usarla viendo la televisión, comiendo o cenando o en cualquier otro momento. De hecho, si tu trabajo te obliga a estar sentada muchas horas, alternar la silla con la pelota evitará la aparición de varices e hinchazón de los miembros inferiores.

Los ejercicios que debes realizar son muy sencillos. Siéntate sobre la pelota e intenta mantenerte erguida, recta. Con este simple ejercicio estarás trabajando los músculos abdominales y dorsales.

Otro ejercicio que puedes realizar es, partiendo de  la misma posición, moverte hacia delante y hacia atrás, siempre con las piernas abiertas y las rodillas dobladas.

Repite el ejercicio, pero esta vez balanceándose de un lado a otro. Y finalmente, sentada de la misma forma realiza ejercicios rotatorios en el sentido de las agujas del reloj primero y posteriormente en sentido contrario.

¿CUÁNTO TIEMPO ES EL NECESARIO PARA QUE LOS EJERCICIOS SURTAN EL EFECTO DESEADO?

No hay un tiempo claramente definido, pero la mayoría de los entrenadores opinan que 10 minutos al día es suficiente para tener un cuerpo preparado para el parto.

Debemos desmentir que estos ejercicios ensanchan las caderas y ya nunca vas a tener una imagen como la de antes del embarazo. Los ejercicios aumentan la elasticidad de la musculatura y de los ligamentos, no ensancha los huesos.

La pelota sirve también durante el parto para estar más cómoda que estando sentada o tumbada en la cama. Durante la dilatación te ayudará a disminuir el dolor de las contracciones y a que se coloque correctamente la cabecita de tu bebé.

Después del parto, la pelota puede colaborar en la recuperación del tono muscular de los músculos del suelo pélvico. Está demostrado que el número de partos y la dificultad del parto influyen en la pérdida del tono del suelo pélvico llevando al descenso de éste con los años, de tal forma que puede aparecer un descenso de la vejiga, del recto o de la matriz.